保安体能训练计划_保安体能训练方案

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保安体能训练计划

训练目的：提高全体保安队员的身体素质和业务能力以及掌握处

理各种问题的方法。

训练目标：通过训练提高队员的素质，使每个队员熟练掌握各种

问题的处理方法和能力 训练要素：

1.体能训练：立正、跨立、稍息、跑步、敬礼； 2.交通指挥手势训练：

（1）直立信号（2）行车辅助信号（3）左右大转弯信号（4）左右小转弯信号（5）左小转弯辅助信号（6）停止信号，停止辅助信号（7）减速慢行信号（8）前车避让后车信号

3.在训练立正、跨立期间讲解消防知识。4.上下班列队敬礼交接。

保安体能训练

引体向上2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体......

保安体能训练心得体会

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体能训练计划

体能训练计划：◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。......