初级课外体育锻炼计划_课外体育锻炼计划

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第二周一、立定跳远

女生：

1、深蹲起：15次x2组。

2、收腹跳：15次x2组。

3、立定二级蛙跳6次。

4、立定跳远6次。

5、蛙跳20米x2组 男生：

1、深蹲起：20次x2组。

2、收腹跳：20次x2组。

3、立定二级蛙跳8次。

4、立定跳远9次。

5、蛙跳30米x2组

二、坐位体前屈

女生：

1、仰卧起坐和背翘各25x2组。

2、两人一组相互推压对方40次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方40次x2组。

4、学生自己独立完成20次。男生：

1、仰卧起坐和背翘各30x2组。

2、两人一组相互推压对方50次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方50次x2组。

4、学生自己独立完成30次。周二：女生练习跳跃、男生练习柔韧。周四：男生练习跳跃、女生练习柔韧。