田径训练计划_田径训练计划详细

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2009第二学期蛟川中心学校田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育争取能在区运会上能获取好的成绩。特此制订以下几点计划：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、训练时间：周一到周五早晚各2次 早上（6：40——7：40）晚上（3：30——5：00）个别周末加训。

一早上：5圈；拉伸准备活动；两头起15个六组；单腿支撑屈伸15个（左右脚）六组；快速摆臂30次+30m快速跑十组，劈叉一分钟两组。

下午：2圈；拉伸准备活动；行进间准备活动；30m跑5组；

短跑：50m+100m+150m+200m两组 个别计时

中长跑：10圈 两组

投掷组：杠铃10组

放松踩腿10分钟。

二早上：5圈；拉伸准备活动，栏架摆腿（左右、前后摆）各六组，单脚跳30或60m往

返跳六组，变速跑3圈

投掷组：拉伸 抛掷实心球

下午：5圈；踢腿拉伸准备活动；力量练习：提髋练习15*6（左右脚），举杠铃六组（个

数由轻到重递减、深蹲六组10—15个左右，快速跑150三组（可以追逐）

三早上：5圈，踢腿拉伸准备活动，两头起六组，垫子上弓箭步跳、单脚跳、屈腿跳各六

组，快速跑30m10组。

下午：2圈，踢腿拉伸，30m5组，短：变速跑3圈3组

中长：匀速跑3圈3组

放松10分钟

四：早上：2圈，踢腿拉伸准备活动，爬梯上的抬腿练习六组，双杠扒腿练习六组，弓箭步

压腿、高抬腿、后踢腿、车轮跑等动作的巩固。

下午：同周二下午弓箭步行进间等

五：早上：2圈，踢腿拉伸准备活动，起跑加速跑练习8——10组，游戏

下午：2圈，准备活动，30m5组

短跑：150m4—6组计时跑

中跑：300m3组计时跑

10分钟放松

王坚2010、3