200米训练计划_200米训练周计划
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200m训练计划
一、时间：每周五次，周一至周五。
二、总任务：
快速的恢复体力，多注重一般耐力训练，提高专项耐力与专项速度能力，主要解决运动员的技术问题，以个人专项能力训练为基础，提高个人专项技术训练为重点，根据现有队员的特点及不足，制定合理有效的训练方案，狠抓几个环节，即身体素质，专项耐力和专项速度，以及力量爆发力柔韧性等。
三、训练原则：
1、训练工作中突出训练思想，训练作风。并强调自然跑法练习。
2、技术训练要从熟、从严，从实际出发，特别强调赛前调整训练。
3、突出个人能力，强调高强度训练高密度训练。
4、加强个人针对性训练，针对不同特点的运动员进行针对性提高训练。
四、高强度训练内容
3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。
华特雷克持续跑：慢跑6公里；每圈参有加速度30公尺、蛙跳10次、快跑30公尺、抬腿跨步跑10次。间歇训练：150公尺×20次（每次休息2分钟）
等速耐力跑：1000公尺×8次（每次休息4分钟）速度耐力跑：300公尺×12次（每次休息3分钟）中距离基本训练（加速一般性耐力）以轻松的配速在不同的高度场地上跑6至8公里间歇训练，100公尺×25次（每次休息2分钟）赛前两周安排训练计划： 注：每天上午跑3至5公里
第1天： 1.100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（每次息3分钟）。
3.100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。4.1200公尺×1次。
第2天： 1.100公尺加速跑×8次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。
3.80公尺加速跑×8次（每次休息2分钟）。4.200公尺均速跑×6次（每次休息2分钟）。
第3天： 1.100公尺加速跑×12次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。
3.100公尺上坡跑×12次（每次休息2分钟）。第4天： 自由跑6公里。
第10天： 1.100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。
3.100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。4.1200公尺×1次。
第5天： 1.100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。3.200公尺×6次（每次休息2分钟）。4.400公尺×1次（休息3分钟）。5.600公尺×1次。第6天： 自由跑6公里。赛前一星期 第7天：
100公尺加速跑×10次（每次休息2分钟）。300公尺×1次（休息3分钟）。
100公尺惯性跑×12次（每次休息2分钟，逐渐递增的 90﹪～100﹪或由 2/3→3/4→4/5→9/10→全速，以体会快跑放松的感觉）。第6天：
1.100公尺加速跑×12次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。3.1200公尺×1次。第5天： 自由跑6公里。第4天：
1.100公尺加速跑×8次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。
3.100公尺加速跑×8次（每次休息2分钟）。4.1200公尺×1次。第3天：
1.100公尺加速跑×8次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次（休息3分钟）。3.60公尺×6次（每次休息1分30秒）。4.200公尺×3次（每次休息2分钟）。第2天： 5公里慢跑。第1天：
1.100公尺加速跑×6次（每次休息2分钟）。2.300公尺×1次。
跆拳道培训教学计划一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折......
早操计划时间：周四、周六6:10——6:55 地点：大操场 具体内容：*集体慢跑3圈（5分钟左右） *集体军姿5分钟*集体指挥口令复述2——3分钟 *各班自行组织单个军人队列动作（以“三大步伐......
训练计划周一 ：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段......
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