200米训练周计划_200米训练计划
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100～200米训练周计划
周一
1．吸气呼气跑训练 2．放松跑 3．6×100m技术跑训练 4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇 5．力量训练
周二
1．吸气和呼气跑训练 2．放松跑 3．6×50m技术跑训练
周一
1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇 乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇 4．力量训练
周二
1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．3×150m跑(加速跑训练)4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m)
4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s)
10min间歇
乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s)
10min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．10×50m技术训练跑
1min间歇
4．3×5次长距离斜坡跑训练
2min间歇
5．1×800m慢跑
6．力量训练
周四
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．1×0．5mile记时越野跑。
周五
力量训练
10min间歇 乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)5.1×200m跑，30s
5min间歇 6．1×5次斜坡跑(100yard)3min间歇
周三
1．吸呼气训练跑 2．放松跑训练
3．3×150m加速跑 4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s)10min间歇 乙：3×350m跑，28s／组(49s400步)10min间歇 5.1×200m跑，30s 6．加量训练
周四
1．吸呼气训练跑 2．放松 3．3×150m加速跑 4．甲：8×150m跑，7／8速度
2min间歇 乙：12×100m跑，7／8速度
2min间歇 5．2×5次斜坡跑(100yard)
3min间歇
周五
1．放松跑
2．3组150m加速跑 3．甲：1×300m跑，用45s
10min间歇 1×200m跑，用30s
5min间歇 1×110m跑，用15s
5min间歇 1×200m跑，用30s
5min间歇 1×330m跑，用45s
10min间歇 乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s)10min间歇 4.1×200m跑，用30s 5.力量训练
100～200米训练周计划
周一
1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．3×150m加速跑训练 4．甲：6×200m跑，时间28s/每组 2min间歇 乙：8×200m跑，时间28s/每组 2min间歇 5．力量训练
周一
1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．3×150m加速跑 4．甲：3×200m跑，时间25s/每组 2min间歇 乙：5×200m跑，时间25s／每组 2min间歇 5．4×10m的“h”形态训练 2min间歇 6．1×200m跑用28s 5min间歇 周二
1.吸呼气跑训练
2.放松
3．3×150m加速跑
4．传接棒跑
5．起跑训练(在弯道处)
6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s)
15min间歇
乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m)
15min间歇
7．1×200m跑，时间30s
5min间歇
8．1×5次短距离斜坡跑训练
2min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松
3．3×150m加速跑
4.传接棒跑
5．起跑训练
6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m)
15min间歇
乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)
10min间歇
7.“h”形态练习3×10m
3min间歇
8．1×200m跑，时间29s
5mim间歇
9．力量训练
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松跑
3．3×150m加速跑
4．甲：6×100m跑，100m速度
2min间歇
乙：8×100m跑，100m速度
2min间歇
5．1×200m跑，时间29s
1min间歇
周五
1．吸呼气训练跑
2．放松训练
7．力量训练
周二
1．吸呼气跑训练 2．放松 3．传接棒跑
4．起跑训练(在弯道)5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s)15min间歇 乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m)15min间歇 6．1×200m跑，时间29s 5min间歇
7．5组短距离斜坡跑训练 3min间歇
周三
1．吸呼气跑 2．放松跑 3．3×150m加速跑 4．传接棒跑 5．起跑 6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。慢跑200m。7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。5min间歇 8．力量训练
周四
1．吸呼气训练 2．3×150m加速跑 3．甲：2组记时跑 乙：3组记时跑 4．1×200m跑，时间28s 5min间歇
周五
1．吸呼气跑训练 2．放松
