1500米跑周训练计划_1500米周训练计划

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1500米跑周训练计划

每天10-15分钟准备活动； 4慢跑

星期一

3*100米大步跑；

3*1200米近期最好速度跑，休息5分钟； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。

星期二

6000米匀速跑

10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期三

5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。

星期四

5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米； 15钟整理活动；柔韧练习。

星期五

3*100米加速跑；

3*300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。

柔韧练习：深蹲，侧压腿，正压腿，正踢腿 每天训练结束放松慢跑4圈