武术队训练计划_武术队训练计划

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2014年度娄山文武学校

武术队训练计划

中华武术有着五千多年悠久历史，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。中华武术这个名字响彻世界的每一个角落，为弘扬和传承中华民族这一传统文化，通过武术训练可提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质，自我提高意识、自我保护意识、自我礼义廉耻意识。我校特成立武术队计划如下：

《一》、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

《三》、教学内容安排

本年度的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：

基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：四段长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、《旋风腿540》、侧空翻、头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻、《外摆莲540》等。

一：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

5、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

6、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

7、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单

一、枯燥的素质练习。

8、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。

二：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

三：

1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。

3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。

四：

1、加大运动负荷，运动量适中。

3、练习规定拳的分段动作。

4、复习整套动作，注意动作的细微之处。掌握运动路

线、节奏以及精气神的和谐统一。

《四》、教学目标：

一：训练任务及目标

（比赛、各项训练指标、管理等）

首先在集训前期首先对每位运动员的素质进行摸底测试。针对测试情况，进行认真细致的分析与研究。

在第一阶段主要以素质和基本功、基本技术为主要内容，进行强化训练。在严格实施训练计划的同时，要按照运动员的个体差异，因人施教，在体能方面，总体上都有不同程度的提高。在基本功、基本技术的规范化程度上也有较大收效。

在训练作风、思想作风和生活作风上，集训队全体人员都能严格要求自己，并自觉遵守《武术集训队训练管理规定》。二：每月对武术队队员考克考评：

1：每月对武术队队员考评考核的目的主要以培优辅差为基础。

2：每月对武术队队员的功底进行考核为基础。

3：每月对武术队队员的全面思想素质考核为基础

4：以以上三条每月对武术队考评考核的基础目的为跳板对武术队队员的全面发展做好一个踏实的跳板。

《五》：训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：

一：本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。提高阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练。

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握长拳、南拳、刀术、武术对练套路。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

《六》：随着时间的逐步推进，在期末时段，为给队员提供更多的文化学习时间，适当调整训练时间和运动量。

武术队任课教练：罗建波娄山文武学校

2014年3月1日