提高个人篮球基本技术训练计划_篮球队基本训练计划

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提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人基本技术

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、提高弹跳力

第一天上午 08--10下午16--18

基本功练习：移动、滑步

1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破

1）传接球：a.持球手法b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球

第二天上午 08--10下午16--18

投 篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮

第三天上午 08--10下午16--18

运 球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球

第四天上午 08--10下午16--18

突 破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习

2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球 c.防有球队员d.防无球队员

3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢

二、技、战术训练、身体素质练习

1、传切：一传一切空切

2、突破分球

3、掩护

4、策应

第五天上午 08--10下午16--18

上午力量训练； 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练

第六天上午 08--10下午16--18

上午速度训练； 投篮练习 篮板训练、防守、个人技术练习；

下午中远度投篮练习；三分球练习

第七天上午 08--10下午16--18

上午运球练习； 快攻练习控球、传球练习

下午对抗训练，跑位训练；投篮练习 对抗训练，跑位训练；投篮练习

第八天上午 08--10下午16--18

上午耐力训练； 柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习

第九天上午 08--10下午16--18

上午弹跳训练 速度训练 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 下午实战对抗训练战术理论教学、实战教学

第十天上午 08--10下午16--18

上午力量训练； 耐力训练； 速度训练

下午投篮练习；战术理论交流