余江韬奋学校田径队训练计划_学校篮球队训练计划表
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韬奋学校2012年田径队训练计划
一、指导思想
为迎接全市中小学田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在市运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径队训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求
1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题
1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何安全事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性，训练中对运动员心中有数，加大训练力度，提高训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）
1、分组训练
第一组：60M、100M第二组： 400M
第三组：垒球、铅球第四组：立定跳远、跳远
2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：
1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追逐跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、60米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。
2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。
3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。
4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。
五、训练时间和阶段安排
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,早晨6:30——7:30下午3:30——5:00
分段训练：
第一阶段（二月底至三月初）：选拔运动员-----进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。
第二阶段（三月中旬至五月中旬）：提高运动技术水平-----注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
第三阶段（五月中旬至月底）：参赛------突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体训练为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
八、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
九、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(4月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第三阶段:(5月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市中小学田径比赛
十、训练地点：余江韬奋学校田径场
十一、教练员：沈 勇洪建军周 科
十二、运动员：三至六年级学生，共计40人左右
韬奋学校体育组
2012.2.23
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