田径运动训练计划_田径年度训练计划

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训练计划

第一阶段:时间为两周,采用中等的训练强度，进行恢复体力的身体训练，在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

训练任务安排:

一、准备期:

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

二、第一阶段:(2012.4-2012.4.20):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以耐力训练为主,辅以基本技术。

三、第二阶段:(2012.4.23-2012.5.18):分组训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

四、第三阶段:(2012.5.21-2012.5.25): 恢复训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战中心小学田径运动会。

4、动员大会。

五、训练次数与时间:

1、每天下午，每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

注意事项：

1、不能穿牛仔裤和毛衣来参加训练，必须装备有运动服装。

2、不得无故缺席训练，有事要向老师请假，批准后方可。3，如遇雨天也有训练，不得无故缺席。

4、训练过程中严格要求自己。必须听从老师指挥，特别是外出学校

训练时。

日期：4.23-27

星期一：

1、准备活动；

2、200米测试；

3、慢跑3圈X5组；

4、放松活动。

星期二：

1、准备活动；

2、慢跑5圈X3组；

3、迎面接力；

4、放松活动。

星期三：

1.准备活动；

2.测试跳高跳远铅球；

3.安排分组；

4.放松活动。

星期四：

田径组（短跑训练）

1、准备活动2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2组3、50米3组

4、慢跑5圈X3组

5、放松活动。

两跳组（跳远训练）

1、准备活动2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3组

3、技术动作学习

4、慢跑5圈X2组

5、放松活动

铅球组

1、准备活动

2、技术动作学习

3、投掷实心球练习

4、俯卧撑20次X8组

5、慢跑5圈X2组

6、放松活动

星期五

1、准备活动；

2、慢跑5圈X3组；

3、迎面接力；

4、放松活动。