院运动会训练计划书_运动会计划书

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杨凌职业技术学院生物工程系春季运动会训练计划书

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我系特别制定了以下训练计划，期间必按照计划严格执行。

负责部门：生物工程系学生会体育部

训练地点：杨凌职业技术学院西校区体育场

训练项目：

田径类项目：100米 200米 400米 800米 1500米 3000米（男子）跳远 铅球 4X100米接力 三级跳远（男子）

四.运动员训练：

1.800米1500米3000米运动员训练方案：

每星期一、三、五进行采用长跑的方式进行体能训练，时间：6：30起点：西校区大门口路线：西校区大门口出发沿公路向上过十字路口路过西农北校区门口在沿原路返回。期间星期一、三跑一个来回，星期五跑两个来回。

2.100米200米400米运动员训练方案：

蹲踞式起跑练习：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。

跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。

训练时间：每个周末。训练地点：西校区操场。速度练习：结合途中跑技术教学进行30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

100米200米400米计时跑

3.跳远跳高铅球等田赛训练方案：

训练时间：每周末。训练地点：西校区操场

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

跳跃能力练习：30米多级蛙跳,30米多级跨跳,蹲跳台阶（20级台阶以上），每天做3组以上。协调性练习：跳绳（5组1分钟跳绳）