校篮球队训练计划_初中校篮球队训练计划

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院(社)篮球队队内说明书

一、日期：

2010.11---2011.3训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00

二、任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，提升自我,争取在下学期联赛中获得好的成绩。

三、队内要求：

1、训练中态度端正,听从指挥,有建议及时提出,以服从战术安排为先.2、训练时自备篮球、运动服、篮球鞋、水壶.3、训练或比赛期间严禁出现辱骂打骂、队员、教练、裁判及观众,违者后果自负.4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务,不得偷懒、早退、迟到等。

5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或者队长提出异议。

6、出现其他问题再行商议

四、训练计划：

热身：

1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。

2、活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等（围成圆圈，队长站中间）。

3、单手用球打板从1到50，中间不能有断。断开者做俯卧撑一个。进攻战术：

挡拆配合，策应配合、传切配合、突分配合、快攻配合防守战术：

全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防

体能训练：

1．半场上篮3次之后罚中两次罚球

2．后踢腿跑、折返跑、直线交叉步、侧身跑、后退跑两圈

3．高抬腿跑、二人急起急停、脚尖跳、蛙跳各三圈。

4．俯卧撑每人30次。

技战术训练：

①．脚步：

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.侧滑步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。