校田径队训练计划_小学校田径队训练计划
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20010—2011 20010—2011 学年度校田径队训练计划 10
一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午 5：10~6：10，保证训练的时间能在 每次 1 小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进 行训练，调整训练状态。（1-5 周）
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的 运动员进行培训，提高个人的技术。（6-10 周）
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14 周）
五、第三阶段（15-17 周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。
六、体育教师积极配合各项工作的开展，使学生能在期末考查中取得好成绩。
七、协作体校培养运动苗子 训练内容： 星期一：
1、绕操场慢跑 200 米×4 次；
2、跑的辅助练习：高抬腿 20 米×4 次； 后蹬跑 20 米×4 次； 小步跑 20 米×4 次；
3、快速跑：60 米×3 次； 100 米×3 次；
4、专项训练：田赛组：200 米（蹲距式起跑、加速跑）径赛组（400 米跑×2 次、600 米×1 次）
5、放松 星期二
1、慢跑 200 米×3 次2、30 米加速跑×5 次
3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）中长跑组（变速跑 50 米×
10、腿部力量练习）跑跳组（蛙跳、100 米跑、200 米跑）
4、放松 星期三
1、准备活动
2、跑的专项训练：高抬腿 20 米×4 次； 后蹬跑 20 米×4 次； 小步跑 20 米×4 次；
3、力量练习：半蹲跳 10KG×6 次，每两次之间放松跑 200 米
4、垫上放松 星期四
1、慢跑 200 米×52、跑的专项练习：小步跑 10×3 米接 30 米快速跑 10 放松跑； 高抬腿 10 米×3 接 30 米快速跑 10 放松跑； 后蹬跑 10 米×3 接 30 米快速跑 10 放松跑； 侧踢腿 10 米×3 接 30 米快速跑 10 放松跑。
3、快速跑：60 米×3 次； 100 米×2 次； 200 米×1 次；
4、耐久跑：400 米×2 次、800 米×1 次、5、跳的练习：10 级台阶跳×4 次；
6、放松 星期五
1、游戏活动：耍猴 慢跑 200 米×2 次；
2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；
3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组（测试 400 米、800 米）跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）
4、放松 以上是周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情 况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和 强度。2008——2009 年度第二学期田径队训练计划
一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社 会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一
个 组成部分。以促进学生的全面发展为本，倡导体育文化，正确处理好训练和学习的关系，合 理地安排好时间和精力，使文化学习和运动成绩能共同进步。培养队员强烈的荣 誉感和责任心，使每名队员有理想、有追求，为了共同的目标——前进、前进、再前进的田径队，而努力奋斗。弘扬田径队组织纪律严明、团结协作、勤学苦练、顽强拼搏等优良队风；构建“三从一大”的科学训练氛围，确实提高训练效益，使 每名队员的竞技水平均得到显著提高。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的 创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好 训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学 生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础
二、情况分析：
1、在 2008 年坊子区中学生田径运动会上，田径队获得团体总分第一名，这极大 地鼓舞了队员们的士气，很多队员纷纷表示要更加刻苦地训练，这样的氛围对新 年度的训练是十分有益的。
2、现有的队员身体条件好，很有发展前途，但他们的训练热情也良莠不齐，有 部分队员的家庭阻力很大，专项的布局也不合理（缺跳高、跳远等田赛选手）。因此，做好思想工作、选拔田赛队员、加大训练力度要同步进行。
3、有不少队员均经过一定时间的系统训练，已经掌握了一定的基本技术，也有 一定的专项能力，但发展很不平衡，有待于进一步完善和提高。令人担忧的是有 一部分队员的训练热情下降，对他们进行思想诱导，帮助他们端正思想认识，应 摆在重要的位置。
4、全队的速度能力虽有改善，但这样的改善是很不够的，因而提高速度能力仍 然是全年训练的重中之重。
5、训练时间没有保障是目前存在的最大问题。一方面，要引导学生见缝插针，有时间则长、没时间则短，积极主动的坚持参加训练；另一方面，要在学校统筹 安排下，多和班主任沟通，寻求尽可能多的支持；此外，要求全体教练员要蹲的 下去，创造性的组织训练，确实提高训练的实效性。
6、教练员队伍力量不足，一直困扰着田径队进步的步伐。在这个问题一时难以 解决的情况下，要建立以老带新、互相帮助机制，特别是使每个队员能带着头脑 参加训练。
三、培训目的：
1、为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体 育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
2、为了备战区、校学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术 和技能，为日后的训练奠定基础
。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送 更多更好的体育苗子。
3、搞好初、高中的体育特长生的衔接培训，针对当前艺体类考生的发展方向，由普体向高水平过渡。由全面发展向特长提高加强为目的。
四、培训任务、周期：
（一）基本训练期
1、通过各种方式发现和选拔新队员，并立即组织他们投入训练。逐渐培养运动 训练的乐趣。
2、进行全面的身体素质和专项素质训练，进行基本技术训练，发展心肺功能，培养吃苦耐劳、自觉、顽强等意志品质。第一阶段： 全面发展身体素质，系统地学习，改进基本技术，重点发展速度能力，各种练习量大，强度小，练习次数多。第二阶段：继续发展全面身体素质，适当增加专项练习的内容和时间，新队员进 行可行性专项练习，并初步掌握 1—2 项技术；老队员要求改进专项技术存在的 问题，适当提高训练强度，本阶段末，要达到前一年的最高水平，一些队员应有 所突破。
（二）、竞赛期： 继续提高全面身体素质，巩固训练成果，增加专项素质练习的时间和内容，突出 训练强度；确定专项，并进行强化训练，提高运动成绩。进行心理训练，不断地 激发运动员对比赛的信心和乐趣；通过训练和组织小型比赛，不断提高队员的竞 技状态，并力求达到最佳状态。加强队员的思想教育，提高队员的责任感和荣誉 感，使队员具备顽强的意志品质和勇于拼搏的精神。
（三）调整期： 进行积极性休息，保持已获得的身体全面发展水平，为进入下一学期的基本训练 作好思想准备。
五、培训措施：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的 正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、勇于吃苦、意志顽 强的品质，使其能够全面发展。
5、建立特长生培训计划，做到整体规划、区别对待、责任到人、跟踪指导、博 专结合、循序渐进、注重实效。
6、建立特长生成长档案，及时了解特长生的学习情况，就要建立特长生成长档 案，对其实施相应的奖惩措施。
六、培训进度及内容：
（一）、阶段进度：第一阶段（1——4 周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量，确定个人特长发展方向。第二阶段（5——15 周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。第三阶段（16——20 周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
（二）具体内容：每周一次
课，2－3 小时。
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