田径队训练计划_年田径队训练计划

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2012年田径队训练计划

一、指导思想

以2012年白水县第14届中学生田径运动会为中心, 遵照白水县教育局有关文件精神, 在我校校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，以最短的时间培养一支具有较强实力的田径运动队。

二、目的任务：

为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛水平，力争在白水县第14届中学生运动会中力争第一，确保第二的成绩。

三、田径队基本情况：

我校的田径运动队处于初创阶段，运动员的运动技能水平比较差,没有经过长期的系统训练,加之时间较短。

四、训练总体要求：

1、每天训练早晚各一次，每次1小时左右，早上：6：30-7：20，下午：4：20-5：20，每周训练五天，星期六.星期日休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好伤病的预防工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质。

5、教练员每周都要有训练计划，要有目的，做到有备训练。

五、训练阶段及训练重点：

第一阶段：（3月9日-3月10日）建队、准备阶段

1、选拔队员，初步组建运动队,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度及纪律。

3、准备训练所需器材。

第二阶段：（3月11日-3月20日）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度、力量训练为主，辅以耐力训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量训练。

第三阶段：(3月23日-4月27日)基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段:(3月30日-4月3日)专项训练阶段

巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

第五阶段:(4月6日-4月10日)保持和提高运动成绩阶段 发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

第六阶段(4月3日-比赛开始)，模拟比赛阶段

进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负 荷强度会达到或超过正式比赛的强度。

六、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：走跑结合练习，变速跑、追人跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹肌练习。

(3)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技

术衔接及腾空步技术；

(3)投掷技术：铅球的持球.滑步.最后用力。