田径训练计划_田径训练计划
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2013-2014田径训练计划
一、指导思想
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极配合学校素质教育，将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化，使我校的高中教育面向多元化发展，促进学生专业化发展。
体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。在训练中我将从以下几个方面着手:
二、严格管理,加强交流
体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。
三、制定计划、有序训练
为体育高考做好准备具体训练内容安排如下：
星期一
训练内容
准备活动主要训练内容恢复训练
1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动
3.专项练习
各项目
50%-60%运动强度
70%-95%运动量
放松训练
星期二
1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动
3.专项练习
力量训练放松训练
星期三
1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动
3.专项练习
专项训练50%-60%运动量
70%-95%运动强度
放松训练
星期四
3.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动
3.专项练习
各项目
调整训练
耐力训练，柔韧性练习
放松训练
星期五
1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充
分活动
3.跑的专门性练习
力量训练放松训练
备注：如遇下雨天气，采取跳楼梯接俯卧撑循环练习/器械房器械练习。
