自主训练计划_训练计划项目

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自主基本技术练习计划

每天内容 1.颠球 300个

（1）正脚背颠球100（左右脚）

（2）大腿颠球50（左右脚）

（3）脚内侧外侧颠球100（左右脚）（4）头球颠球50

2.运球练习

（1）单脚脚背内侧外侧运球，中线到罚球区线（禁区线）左右脚来回4组

（2）双脚脚背内侧外侧运球，中线到罚球区线（禁区线）来回4组

（3）脚内侧扣球50次（左右脚）（4）脚外侧扣球50次（左右脚）

3.传接球练习

（1）脚内侧传球停球 100次 左右脚（2）脚背内侧传球100次 左右脚