田径队训练计划_专业田径队训练计划

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教育联盟2012-2013学年度第二学期

田径队训练计划

体育组

田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，3—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的才能。

其中老队员有12人，新队员有14人。老队员经过一学年的训练在动作技术上都形成了自己固有风格，同时成绩上也有不小的进步，本次在一定的基础上更上一层楼。新队员刚入门，一切从头抓起，特别是动作 的学习，要求牢固的掌握。目标分析

在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入办事处前三名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

2第六周：

一、强度训练 跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 300米X2 200米X1；竞走，400米X4 800米X2

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑1500米；竞走，放松走900米

三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10 卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15 立卧撑X15 后蹬跑X30）X10 跳台阶X10 第七周：

一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑2000米；竞走，匀加速走1200米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练 竞走，400米X6；中长跑，500米X2 300米X2 200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1 第八周：

一、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑1500米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑900米

二、放松训练 竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投

三、力量训练 竞走，中长跑、（仰卧折体X15 纵跳X40 立卧撑X15）X10 跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10 第九周：

一、调整训练 小足球对抗赛

二、速度训练 竞走，800米X2 400米X2：中长跑、短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2

三、放松训练 竞走，放松走3000米：中长跑，短跑，放松跑1500米：跳跃、投掷，专项训练

第十周：

一、力量训练 竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10 跑台阶X10 ：跳跃、、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑900米（余外做专项练习）

第十一周：

一、柔韧性训练 竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆 高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习

二、强度训练 竞走，1000米X3 400米X2；中长跑，（100米 200米 300米 500米 600米 800米）X1；短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）X3

三、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑900米

三、阶段训练检测。