田径队周训练计划_小学田径队周训练计划
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2018学年坦头小学田径队周训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会在创佳绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有32名队员，结合以往的训练情况来看，学生在刻苦训练的同时，更加需要教练对其正确的引导，因材施教，根据学生个人情况制定专项。训练之余，密切关注学生的情绪动态与学习情况，训练时严格要求，课余与学生打成一片。通过努力近几年我校体育也小有成绩，八连冠的县冬季长跑和七连冠的县中小学生田径运动会，荣誉已是过去回顾现状仍然有许多不足之处。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
夏令时间周一到周五 早上 5：50——6：50；下午4：00——5：00 冬令时间周一到周五 早上 6：00——7：00；下午3：30——4:30
2、训练地点： 学校操场
3、训练方法： 每周重复训练法
4、训练对象：三、四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松； 星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松； 星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动： 慢跑400m*2圈 压腿肩 踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成 之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组
1-3组都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组
仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。
放松活动 摆腿练习
放松跑一圈 周三：速度耐力练习完成准备活动；
250m田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了： 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练；速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑；爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练；上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动
摆腿
慢跑一圈。
周四：放松性活动练习，完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，由于我们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练 动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m 150m 100m 80m 30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m 400m 300m 200m 100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿
慢跑一圈
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
坦头小学体育组 2018.9.6
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