跆拳道协会特训计划书_跆拳道社团工作计划书

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安徽建筑工业学院跆拳道协会

跆拳道协会特训计划书

一． 目的 ：加大体能训练和爆发力练习

二． 时间 ：每周一，周二，周四，周五下午5:20~6:40 三． 地点 ：操场（雨天在地下室）

四． 训练内容

：1.列队跑步4圈

10分钟

到5:30

2.热身压韧带 5 分钟

3.基础腿法练习（横踢，侧踢，下劈，后踢，推踢）40分钟 到6:15

4.体能训练（立卧跳 男20女15两组

;高抬腿30秒两组

；两头起

男25女20 两组 ；蛙跳50米来回两组）15分钟 到6:30

5.柔韧练习 劈叉（横叉，竖叉）两人一组或三人一组压韧带

10分钟

到6:40结束

周五晚上8:30练习实战

地点在地下室

女进攻，男防守（各自找身高体重相近的对手）