.9田径社团活动计划_田径社团活动计划
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徐沟中学田径社团（2014－2015）年度工作计划
一、指导思想
健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展。特制定本计划。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能，提高队员的运动成绩。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成学校田径社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：间周日下午16:30——18:00地点：学校田径场
四、训练计划
1跑的专门练习（如：小步跑、后蹬跑、高抬腿等的学习）2耐力训练，柔韧训练。3快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。4力量训练，柔韧训练。5耐力训练，柔韧训练。6快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。7力量训练，柔韧训练。8耐力训练，柔韧训练。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强。
五、训练要求：
1、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
2、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。
3、社团成员必须服从社团统一安排，遵守社团章程及各项规定制度。不得迟到、早退、旷课等。累计2次不按时参加者，将取消社团成员资格。
4、社团成员要自觉维护场馆卫生，爱护活动设施设备。
六、安全措施
1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课报到，做好出勤记录。
2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。
3、做好热身练习，避免运动受伤。
具体训练内容计划
（一）跑的专门练习1、8圈跑热身
2、小步跑、高抬腿、后蹬、跨步、转髋、立卧撑、弓箭步跳、弓箭步走、侧身跑、蛙跳、鸭子步走、摆臂、平板支撑、加速、台阶跳等。
（二）耐力训练，柔韧训练。
1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。
2、男子分两组：第一组20圈，第二组15圈。女子分两组：第一组10圈，第二组15圈
3、放松
（三）快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。
1、1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。
爆发力训练：纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次
灵敏训练：
1、原地纵跳接30米跑3次；
2、频率练习接30米跑3次；
3、10米交叉往返跑3次；
2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组
3、放松
（四）力量训练，柔韧训练。
力量训练：
1、准备活动：a.5圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。
2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组
3、人蹲人10次5组
4、蹲杠铃（根据情况定）
5、放松
（五）耐力训练，柔韧训练。
1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。
2、男子分两组：第一组中长跑人每圈1分半，第二组短跳人员每圈1分50。共计15圈。女子分两组：第一组中长跑人每圈1分40，第二组短跳人员每圈2分，共计12圈。
3、放松
（六）快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。
1、1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。
爆发力训练：纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次 灵敏训练：
1、原地纵跳接30米跑3次；
2、频率练习接30米跑3次；
3、10米交叉往返跑3次；
2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组
3、放松
（七）力量训练，柔韧训练。
力量训练：
1、准备活动：a.5圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。
2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组
3、人蹲人10次5组
4、蹲杠铃（根据情况定）
5、放松
（八）耐力训练，柔韧训练。
1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。
2、男子分两组：第一组中长跑人25圈，第二组短跳人员20圈。女子分两组：第一组中长跑人18圈，第二组短跳人员15圈。
3、放松
六、可根据不同训练期适当调整训练计划。
我校为省田径传统项目学校，大力发展田径运动，提倡学生进行田径运动是我校加强学生身体素质的主要项目之一。我校成立了田径队，田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，通过田径活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，学习和改进专项技术水平，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生田径技能，把学校田径社团工作做得更好，特制定本计划。
徐沟中学田径社团年度工作计划
（2016－2017）
徐沟中学：段惠生
2016.9
