初中女子篮球队训练计划_初中女子篮球训练计划
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中学女子篮球队训练计划
训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步，力争在县比赛中取得优异的成绩。
训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练次数为每周一至周五上午大课间，下午课外活动
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
训练重点安排： 1.第1——2周：
（1）选拔运动员。
（2）身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传接球技术训练（原地、行进间）。
（5）训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学
2.第3——4周：
（1）柔韧性耐力练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮练习、五点投篮。（4）各种运球突破上篮技术。
（5）掌握联防与协防的站位和移动方法。
3.第5——6周：
（1）五点投篮练习。
（2）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（3）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（4）全场人盯人攻守练习。（5）速度、力量、耐力训练。
4.第7——8周：
（1）篮板球训练。
（2）进攻战术配合与防守训练。（3）半场一打一、二打二、三打三。（4）罚篮、五点投篮。（5）全场教学比赛。
5.第9周：
（1）全面进行战术准备，随时准备迎接县比赛。
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
注意事项: 体能训练必须注意训练前的热身运动,以及训练后的放松练习,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经等系统获得充分的准备及休息。在训练过程中要重视每位运动员的负荷量,在训练时要注意其器械安全及训练强度。此外运动员务必严格按照老师的要求,训练时身穿运动服运动鞋，严禁佩戴首饰头饰等不安全物件，同一时间同一地点，严格遵守训练纪律，维护自身训练时的安全,以避免发生运动伤害。
流坡坞中学
吴学花 2014年3月11日
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