阳光体育冬季长跑计划_冬季阳光体育长跑

2020-02-27 工作计划下载本文

阳光体育冬季长跑计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“冬季阳光体育长跑”。

学生冬季长跑锻炼计划表

（1）个人基本情况姓名：性别：年龄：年级：

性格自我评价：体育锻炼情况：（2）体能情况身高：体重：肺活量：

50米跑测试成绩与分数： 1000米跑测试成绩与分数：（3）预期目标（4）跑前准备

我适不适合从事长跑？

适宜我的长跑运动负荷强度是应该是多少？

第一阶段

教师寄语（请老师亲自为你写下）：好友鼓励（请好友亲自为你写下）：自我激励：第一周每次跑的时间有多长？每次跑的距离约为多少？中间是否出现途中走现象？

如果出现了途中走，途中走的次数与距离约为多少？

“极点”出现了没有？如果出现了，大约在跑到多少米时出现？跑完后的心率是多少？是否在靶心率范围内？周总结

你对自己第一周的长跑锻炼效果满意吗？为什么？

你现在知道适合自己的长跑锻炼的运动负荷（时间、速度）是多少了吗？长跑中身体有什么不适？你找到不适的原因了吗？你是如何解决的？根据第一周的情况，你打算在第二周重点解决哪些问题？写下对自己激励的话语，并为自己第一周的表现打个分吧！

第二周每次跑的时间有多长？每次跑的距离约为多少？跑完后的心率是多少？是否在靶心率的范围内？周总结

你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗？为什么？

本周计划重点解决的问题解决了吗？如果没有，请分析原因并寻求帮助。（如果是动作技术方面的原因，可以向老师请教；如果是意志品质方面的原因，可以请好朋友鼓励和监督自己）

根据本周的情况，下周重点解决或注意的问题有哪些？写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧！

第三周每次跑的时间有多长？每次跑的距离约为多少？跑完后的心率是多少？是否在靶心率的范围内？周总结

你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗？为什么？你在跑步方法与锻炼效果方面取得了哪些进步？你在意志品质方面有哪些让自己满意之处？根据本周的情况，下周的目标有哪些？

写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧？

第二阶段

经过前三周的坚持，现在你应该已基本掌握了长跑锻炼的要领，对适合自己的长跑锻炼负荷也有了初步的了解，并且学会了制订和调整锻炼计划及自我激励的方法。在接下来的几周，你应该在继续坚持的同时，制订更高的锻炼目标，如距离和时间的延长，途中加速跑的增加等，这将大大有助于增强你的体能。值得一提的是，随着天气逐渐寒冷，加上最初的新鲜感逐渐消失，很多人在这个阶段开始逐渐放弃长跑锻炼。因此，在这一阶段，你一定要继续寻求老师和好友的鼓励与帮助，战胜惰性，锻炼自己持之以恒的精神。

为了使长跑锻炼不至于显得枯燥，你可以与老师和同学交流，一起想出些增加长跑乐趣的点子，如交替领跑、追逐跑、变速跑、定时跑、定距跑等。

教师寄语（请老师亲自为你写下，包括：对前一阶段的肯定，对下一阶段的期望）：

好友鼓励（请好友亲自为你写下）：自我激励：

第四至七周与前三周相比，跑步的时间有无变化？与前三周相比，跑步的距离有什么变化？

跑完后的心率是否进入较高锻炼水平的靶心率区间？体重和肺活量有什么变化？总结

请对自己第二阶段长跑锻炼效果作一个自我评价：这一阶段，有哪些让你自己满意的地方？

第4周:

第5周:

第6周:

第7周: 这一阶段，有哪些让你不满意的地方？打算如何解决（请谁来帮你）？

第三阶段

恭喜你！经过7周的坚持，你不但养成了冬季长跑锻炼的习惯，而且在跑步的方法与效果、意志品质等方面都拥有了丰富的经验，这些将对你的身体成长发育带来良好的影响。长期坚持下去，你将拥有健康的性格和体魄，拥有战胜自我、战胜困难的信心。