广东省第七届大学生运动会训练计划_广东省大学生运动会
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广东省第七届大学生运动会
——田径运动训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我院在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍的目的为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从田径队挑选队员组建了学院田径队并结合学院及学生的实际情况制定了田径队的训练目标，要在2006年8月8日的广东省第七届大学生田径运动会上取得更好的成绩。
三、训练比赛安排、要求
本学期分三个阶段、五个计划进行训练。首先在2、3月份打好基础，进行由小到大的运动量的训练，让学生有一个适应的过程，这一个阶段主要是体能的恢复和提高。4月份增大运动量，我们在大量期间着重抓好学生的速度、力量、耐力、等方面的素质，扎扎实实地打好身体基础。
其次，在5月份着重加强学生的技巧、技能及心理战术，为比赛打下良好的基础，为比赛取得更理想的成果。
最后，在6、7月份加大学生的运动强度，提高学生的比赛经验和专项运动成绩，多创造机会让他们感受比赛的气氛，同时进一步加强有氧和无氧相结合训练。在比赛前阶段，让他们参加热身赛，再进一步提高他们的专项成绩，加强心理训练，掌握比赛的经验，8月初迎接比赛。
四、训练时间安排
星期一至星期五的早晨5：30到7：00、下午第三节课为训练课，时间为16：40到18：30；星期
六、星期日训练； 赛前集训时间安排（上午8：30—11：00、下午（14：30—17：00）
五、阶段训练计划安排
（一）、2、3月份主抓——素质（体能、力量）
（二）、4月份主抓——大运动量
（三）、5月份主抓——技巧、技能及心理战术
（四）、6、7月份主抓——运动强度和力量，赛前专项重点冲刺为主。
（五）、8月初赛前的调整和比赛的渴望气氛，准备备站。
六、阶段训练任务安排（跨栏组、跑跳组、短跑组、投掷组、中长跑组第三阶段计划五7——8月份）
阶段计划——跨栏组训练计划
（五）星期一上午（爆发力量与速度）
准备活动：慢跑2000米（5圈）、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
沙坑跳的练习（爆发力量）：双脚跳（50次X2组）、单脚跳（50X2X2）、分腿跳（30X2）、收腹跳（15X2）、原地高抬腿（40X2）
速度练习：60米X3组、100米X5组、120米直道X1组
放松练习
星期一下午（跨栏）
准备活动：慢跑800米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
跨栏练习：100M栏、110栏全程跑5组、400M栏半程栏3次全程2次（计时）专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期二早晨（原地栏端练习）
准备活动：慢跑2000米（5圈）、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
原地跨栏练习：摆动腿练习、攻栏腿练习、栏端练习（各3组X30次）
专项练习：110M栏跑2——4个120M、400M栏跑1——2个400M（计时）专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期二下午（专项柔韧、跑栏步练习与一般耐力）
准备活动：慢跑800米（2圈）、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带、原地攻栏腿练习、对墙壁做摆动腿练习）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑段练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、弓箭步、交叉步跑、垫步跨栏跑、一步跨栏跑、三步跨栏跑、加速跑（30米X2组）
一般耐力：2000米变速跑（直道全力跑、弯道放松慢跑）X2组
专项身体素质练习：引体向上、收腹踢腿
放松练习
星期三上午（跨栏）
准备活动：慢跑2000米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
跨栏练习：100M栏、110栏全程跑5组、400M栏半程栏3次全程2次（计时）专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期三下午（小力量）
准备活动：慢跑800米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
小力量练习：上肢（平推40KG、抓举40KG、体拉40KG、体前驱40KG、转腰40KG）、各2组X10、下肢（全蹬90KG、100KG、110KG；半蹬150KG、160KG）各2组X5或
10、腰腹力量练习（腹背肌）
速度爆发力量转换练习：30米计时跑X5组
放松练习
星期四上午（调整）
准备活动：慢跑30分钟、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
放松练习
星期四下午（接力）
准备活动：慢跑800米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
专项接力练习：各个组的4X100米、4X400米（区域跑法和交接发）各个教练指导与传授
专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期五上午（跨栏）
准备活动：慢跑2000米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
跨栏练习：100M栏、110栏全程跑5组、400M栏半程栏3次全程2次（计时）专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期五下午（速度耐力）
准备活动：慢跑800米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
速度耐力练习：400米跑（3组计一个）、450米2组
放松练习
星期六上午（大力量）
准备活动：慢跑2000米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
小力量练习：上肢（平推40KG、抓举40KG、体拉40KG、体前驱40KG、转腰40KG）、各2组X10、下肢（全蹬90KG、100KG、110KG、120KG；半蹬150KG、160KG、170KG）各2组X5或
10、腰腹力量练习（腹背肌）
速度爆发力量转换练习：30米计时跑X5组、60米2个
放松练习
星期六下午（跨栏）
准备活动：慢跑800米、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
踢腿练习：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿（30米X1次）
跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（30米X2次）
跨栏练习：100M栏、110栏全程跑5组、400M栏半程栏3次全程2次（计时）专项身体素质练习：俯卧撑（20X3组）
放松练习
星期日上午（调整）一般耐力
准备活动：慢跑30分钟、柔韧练习（压腿、压肩、下腰、压胯、膝、踝关节及负韧带）
放松练习
