篮球暑假训练计划_暑假篮球训练计划

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篮球暑假训练计划

（7月10日——8月30日共50天）

每10天为一训练单元，具体安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要训练内容：运球与球性练习。

具体如下：

（1）。原地各种运球；

（2）。行进间各种运球

（3）。行进间各种“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要训练内容：持球与传接球练习。

具体如下：

（1）。原地做各种持球练习；

（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；

（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。

3．8月1日——8月10日

只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习

具体如下：

（1）。原地持球做各种脚步动作；

（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；

（3）。原地做投篮（有球无球）练习；

（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；

(5).运球做上篮练习。

4．8月11日——8月20日

只要训练内容：

具体如下：