暑期篮球队训练计划1_篮球队暑期训练计划

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暑期篮球队训练计划

七——八月份，早上以发展身体各项素质（耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等）为主。下午以篮球基本功（运球、传接球、投篮、防守等）和各种战术训练为主。

其中周1、3为运球专项练习，周2、4为传接球专项练习，周5为防守专项练习，周六、日进行掩护、传切、突分和快攻等战术训练。每星期分别在周3、5、日三天安排三次对抗赛。

暑期篮球队上午训练计划

周一周二

1、蛙跳×101、立卧撑20×82、柔韧素质

2、柔韧素质

3、机动

3、机动

周三周四

1、弓步走×101、100米冲刺×102、柔韧素质

2、柔韧素质

3、机动

3、机动

周五周六

1、鸭子步×101、倒退跑×102、柔韧素质

2、柔韧素质

3、机动

3、机动

周日

1、单脚跳×102、柔韧素质

3、机动

暑期篮球队下午训练计划(一)

周一（运球）周二（传球）

1、对墙运球

1、原地双手传接球

（左、右各50）×5（胸

前、头上、反弹）100×12、原地快速低运球

2、移动

传接球

（左、右、交叉）100×5（左、右、前、后）20×53、行进间组合运球上篮

3、双人行进

间传接球上篮×5

（左、右、交叉、高）×

54、行进间越过

防守上篮×54、绕圈运球上篮×

55、快速

往返跑30×85、变速跑×

5周三（运球）周四（传球）

1、原地单手推拉

1、单手肩上传球、反弹球、（体侧、体前）100×2跨步+

体侧单手传球100×12、跨下、背后运球2

手传单手接球100×13、运球急停急起+投篮×53

100×14、运球转身×54

单手传球快速上篮

5、对抗赛（掩护、单突）5

球6、100米冲刺×6

周五（防守、移动）

1、原地高抬腿50个+侧移×61

×82、原地蹲起30个+前后移+跳30次×523、各种跑的组合练习3

配合×5

①侧身跑→变向跑→弧形切入→

4、双、运球推传、、“8”字传周六（战术练习）、快速往返跑、传切配合×5、掩护、突分配合×

5后转身横切→转身启动加速跑→

5、快速往反跑×8 变向跑→弧形切入上篮

②全速跑→侧身跑→转身后退跑→

放松跑

4、对抗赛

周日（战术练习）

1、短传快攻×52、长传快攻×53、对抗赛