乒乓球训练计划_乒乓球专业训练计划

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乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

我校是传统体育学校，为提高我校的乒乓球训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

周一、三、周五中午训练，每天1小时左右，比赛前充分利用寒暑假的时间集训，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求： 准备期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（3月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

第二阶段：（4-6月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

第三阶段：（7-12月）：专项技术、发球和接发球练习。第四阶段：（2019年1-2月）：以赛前训练为主

六、具体训练内容：

1、球性练习：

（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻

2、发球和接发球：(1)发侧旋球。(2)发下旋球。

3、学习步法

4、技术训练

5、赛前训练