瘦身计划完美时间表_一个月瘦身计划表

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瘦身计划完美时间表

你对健康减肥了解多少呢？研究表明，每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或过少热量都会导致减肥失败。看看下面的时间表，学习一下吧。

上午7：00：做2分钟的高抬腿、俯卧撑或是仰卧起坐。

上午7：15：2个鸡蛋的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

上午9：00：喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。上午10;00：选择一种高蛋白质的小吃，如一片全麦面包，能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。

上午11：00：在办公室里走动一下。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1：00：午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。

下午1：30：到附近的公园或商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里。

下午4：00：喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提升新陈代谢等作用。下午5：00：吃一点辛辣食物。辛辣食物能增加能量消耗。

晚上7：00：晚餐前进行空腹运动，比如快速散步或慢跑，这些所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

晚上7：30：吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。晚上8;00：阅读一本你感兴趣的书籍或是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情，能降低血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。

晚上10：00：是时候睡觉了！当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升。