肥胖患者减肥的健康促进计划_肥胖女生减脂计划

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肥胖症者减肥的健康促进计划

林浩生（20092703049）

一 问题与政策分析

肥胖症是一中常见的营养障碍性疾病，肥胖不仅是一种疾病，还是多种慢性疾病的重要危险因素。肥胖症患者由于各种原因引起的总死亡率不断升高。肥胖将是21世纪中国面临的重大健康问题。

二 形势分析

目前，肥胖症正在成为一个全球性的公共健康问题。据调查，全世界肥胖症患者已有2亿~5亿，而且没5年增加1倍。我国正处于经济飞速发展期及生活方式转型期，大量的调查以显示我国各个年龄组的超重率和肥胖率正在迅速增加。2002年全国营养与健康综合调查结果显示，目前我国约有2亿人体重超重，6000多万人患肥胖症；其中承认超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。

三 目标人群

肥胖是指由于事物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长与脂肪层过厚的一种状态。

在我国，目前正处于经济飞速发展期及生活方式转型期，人们都在快节奏的生活，忽略了自己的健康，运动量大的减少，而增加食欲，特别是应酬等等的增加，时间久了自然就会出现体重超重，再引发出肥胖症的出现。

四 制定目标

A 膳食目标

1.限制膳食热量

运动锻炼可以增加能量的消耗，同时也造成集体食欲的增加。在锻炼后的饮食中要限制能量物质的摄入，减少摄入热量，造成机体热量负平衡。

2.改变饮食习惯

（1）少吃多餐。

（2）放慢进餐速度，细爵慢咽。

（3）本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐。

（4）戒酒或少饮酒，因为酒精是高热量食物。

3.注意多饮水

水是各种代谢物质的溶剂，饮水不足不仅会引起人体新陈代谢功能乱，而且会使体内脂肪更容易积聚，造成减肥效果不好。

B 运动目标 每天坚持做有氧运动，如：慢跑，跳操，游泳等。

五 策略

1.找专业的教练做指导。2.找个伴一起锻炼，可以互相监督。

3.做一些自己喜欢的项目，提高积极性。

六 活动与日程管理 可以根据自己兴趣爱好，可以一星期内安排2次自己喜欢的运动去锻炼，提高自己的积极性.可以机动一点的去调整，在自己心情不好的那天去做自己喜欢的运动项目，这样就不会出现心不在焉了，有利于整个锻炼的过程。

七 检测与评价

经过一周或者一个月时间的运动锻炼和膳食的调整，测下自己的体重是否有明显的改变，如果效果明显的就可以继续坚持这个计划，但是效果不明显的，就要分析在哪个部分做的不好，重新再调整计划，最后达到减肥的目的。