饮食计划_运动饮食计划

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科学饮食食谱

星期一 早餐：燕麦面包两片，白水煮鸡蛋两个，一杯牛奶或豆浆。

午餐：凉拌菜（十字蔬菜、芹菜、黄瓜、青笋或卷心菜、少盐、少油！少许瘦肉（牛肉.鸡胸肉、金枪鱼）加餐：青苹果一个香蕉一根！

晚餐：土豆一个茄子半个，西红柿两个.星期二早餐：两片燕麦面包、两个蛋清、一杯豆浆!清炖鱼一条（半斤）加少许凉拌菜。

加餐：猕猴桃一个，西红柿一个！

晚餐：二两米饭，一盘蒸或凉拌菜，一杯牛奶！星期三早餐：鸡蛋两个，牛奶一杯，全麦面包一片。午餐：凉拌豆腐三两，青菜蛋汤一碗，半个土豆!加餐：一根黄瓜，两个柑橘！

晚餐：水煮鸡胸，一两米饭，一小份韭菜鸡蛋。星期四早餐：两片燕麦面包，一根香蕉，脱脂牛奶一杯！午餐：鸡蛋西红柿一份，凉拌苦瓜，一两米饭！加餐：脱脂牛奶一杯，一个柠檬.晚餐：牛肉二两，冬瓜丸子汤一份！

星期五早餐：南瓜粥一碗，白水煮鸡蛋一个！

午餐：凉拌花生米三两，青笋鸡胸一份，一个窝头个！1

加餐：一根黄瓜，一个猕猴桃!

晚餐：蒸土豆一个，白萝卜炖牛肉一份！

星期六早餐：玉米一根，豆沙包一个.脱脂牛奶一杯！午餐：蒸草鱼半斤，一两米饭。

加餐：香蕉一根，青青苹果一个。

晚餐：小米南瓜粥，凉拌洋葱胡萝卜一份！

星期天早餐：窝头一个，白水鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯

午餐：炖排骨两块，凉拌豆腐丝一份，青菜汤一碗！加餐：橙子一个，猕猴桃一个！

晚餐：豆腐炖黄花鱼，玉米饼一个。.