中考体育训练计划_初三体育中考训练计划

中考体育训练计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“初三体育中考训练计划”。

中考训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。为此特制授课训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。

二、教学训练内容：

1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）

（1）各环节活动操

（2）

正压腿

（3）

侧压腿

（4）

体前屈

2、教学内容：

（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）

（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）

（3）收腹跳：男生15--10 女生10—5

2---3组（要求快速用膝关节碰触胸）

（4）展腹跳：男生15—10 女生10---5

2---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30

女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组

（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）

（7）原地蹲起：男生30—20

女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）

（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组

（要求动作连贯）

（9）原地摆臂练习：一分钟

2---3组

（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）

（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）

（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）

以上内容 自由组合 因为一节课的时间有限 根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。

3、耐力与速度练习（男1000米

女800米）：

采用变速跑：直道全力跑弯道小步慢跑

3圈为组 2—3组

采用间歇跑：男生600米为一组

女生500米为一组 2—3组

采用匀速跑：

男1200米

女1000米（要求采取匀速跑用70％---80％的力量跑）

采用计时跑：

男500米为一组

女400米为一组 2—3组（要求在规定的时间内完成）

采用追逐跑：

男600米为一组

女500米为一组 2—3组(一个追一个跑可以让跑的慢的学生在前面跑)采用加速跑：30、50、80、100米跑（要求全力冲刺）

采用段落跑：男200、400、600、1200 女200、400、600、1000

以上练习可以自由组合因为一节课的时间有限

主要练习学生的速度以耐力能力 有氧供能和无氧供能能力 顺便练习肺活量。

4.放松活动：

1.原地的拉伸各关节操 2.拍打按摩练习 3.相互锤打按摩练习

三、考核：

1、每周每班考核一项中考内容。

2、每月进行一次对比来调整练习内容。