增肥计划_增肥计划表

增肥计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“增肥计划表”。

我的增肥计划

饮食篇

1.早餐：

除局里的早餐外，另外加多低脂奶一份。多种维生素片一颗。上午茶：水果一个，奶茶一杯。

2.午餐：

一定要吃饱。饭后钙片两颗。

下午茶：奶茶一杯，饼干四片。

3.晚餐：

少吃油脂类食物。饭后钙锌片两颗。

夜间：零食，以葡萄干为主，宵夜应该在睡前两个小时前进行，麦片一份，面包两片。

运动篇

1.室内：1个哑铃20公斤，2头肌3天练1次，（坐姿弯举，8*5）伏卧撑2天1次，10*6，哑铃划船3天1次。

2.室外：两天骑单车绕市一周，周末必须出去远足。

作息篇

早上7：30起床

中午12：45前午休

晚上23：00前休息

游玩篇

每两周出去，以野餐为主，可以结合周末远足。

工作篇

松弛有度。

生活篇

1.女朋友就先不找了，反正也找不到，“单薄的肩膀”呜呜，好打击啊。

2.拒绝一切不良嗜好。

3.决绝沉迷于游戏和网络。

本计划下周开始实施，为什么不现在？我感冒了啊！

监督人，我自己，哈哈