比武队训练计划_运动队训练计划

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山西华润煤业矿山救护比武队训练计划

为了参加14年华润煤业第二届救护技术比武，进一步提高队员理论业务和增强体能，激励人员比学赶超，不断提高素质。决定开展比武练兵活动。为保证在救护比武上得到超越的成绩，确保练兵活动的顺利开展，特制定本实施计划。

一、指导思想

以《中队常年训练计划考核办法》为指导，大力抓好比武队的学习和各项体能训练，坚持打造政治思想、业务技术、作风纪律和身体素质。练好基本功夫，确保训练质量，切合实际、注重实效的要求，通过个人努力、合理施教，集中培训、防止偏训、漏训、粗训。从而进一步带动全体指战员力争向上的积极性，实现主动学习，自觉训练，使全体人员充分认识到提前练兵的重要性，进一步增强责任感和紧迫感，激发全体指战人员的自觉性和主动性，能积极投身到岗位练兵和技术比武的活动中来，进一步统一思想，提高认识，营造全中队良好氛围。

二、成立岗位练兵、技术比武训练领导小组

组长：李德意 副组长：彭东

成员：魏忠姚喜明 亢发义王建文

三、训练内容

㈠理论学习

理论学习每天晚自习8点，在大队三楼教室（其他小队晚自习在中队楼小队办公室）以《矿山救护理论知识500题》为基础，分成12套题在每个工作月分三次考核，在每次考核做好记录，进行分析，根据每个队员每次考核的成绩，见问题，解疑难，什么难，学什么，针对性一对一解答，在每次交班之前汇总并做好记录。

㈡体能训练

体能训练以中队《冬训计划》为基础，分三个阶段。根据整体成绩实际情况实施第二和第三阶段训练。

第一阶段

1、长跑：坚持原来训练计划，以中队为单位，早晨3000米18分钟下午5000米25分钟按原路线整齐跑步，中途不得掉队和休息。

2、爬绳3.5米：（下面必须铺垫子）早晨和下午每人每次7米，3、引体向上：连续15次、正手握杠，下颚超过横杠、下时两臂伸直。

4、举重：杠铃重30 kg连续蹲起40次、上举时要胳膊伸直、不准弯曲。

5、负重蹲起：负重40kg连续蹲起40次

6、哑铃：哑铃重8kg（上中下各20次）不限时间但动作必

须规范，上举时要胳膊向上垂直伸直、中和下胳膊拉开后成水平直线。

7、减力器：连续进行、拉100次。不限时间

8、仰卧起坐：100次

9、俯卧撑：100次

第二阶段

1、长跑：早晨3000米15分钟下午5000米20分钟

2、爬绳3.5米：（下面必须铺垫子）早晨和下午每人每次9米，3、引体向上：连续20次、正手握杠，下颚超过横杠、下时两臂伸直。

4、举重：杠铃重30 kg连续蹲起50次、上举时要胳膊伸直、不准弯曲。

5、负重蹲起：负重40kg连续蹲起50次

6、哑铃：哑铃重8kg（上中下各20次）60秒内完成、动作必须规范，上举时要胳膊向上垂直伸直、中和下时胳膊拉开后成水平直线。

7、减力器：连续进行、拉150次

8、仰卧起坐：200次

9、俯卧撑：200次

第三阶段

根据两个阶段的训练情况而定，另外根据新的比武细则实施训练。

四、检查评比

根据实施练兵和技术比武开展情况，在组织练兵活动检查考核的基础上，对学习和训练和积极主动、对成绩优秀的富有成效的给予加奖，对消极应付、收效甚微的给予处罚。

本计划发布之日开始实施

山西华润矿山应急救援中心救护大队2014年2月18日