篮球队训练计划书_篮球训练计划书

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物流与电商学院二〇一六年下学期

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物流与电商学院体育部二零一六年十二月十二日 物电学院篮球队训练计划

河南牧业经济学院（英才校区）2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩，为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划，详细计划如下：

一、训练时间（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、训练流程

1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员）

3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。

三、训练内容（集体训练）

1、热身训练： 慢跑。踢腿高抬腿。正压腿，侧压腿。

活动手腕关节，脚踝关节。

2、体能训练： 折返跑两组，间隔三分钟进行。俯卧撑两组，每组四十个。

3、力量训练： 四肢力量。腰腹力量。

4、罚球练习: 在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。

5、区域联防训练：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

6、阵地进攻练习：

增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。

多运用小配合练习（掩护、策应）。以组织后卫为中心组织进攻发动配合。

7、快攻和防快攻训练：

注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分成功率。

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的进攻方法。

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。

四、训练内容（单独训练）

1、控球后卫: 单手运球100下，单手身前左右运球 双手体前变向运球,双手背后运球。全场推进上篮，一对一半场对抗。

中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。

2、得分后卫: 每天50次的空位投篮

每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。增加运球能力，全场推进。

3、小前锋: 增加持球突破能力，增强身体对抗能力。增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。、每天50次的投篮练习。

4、大前锋: 篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。近距离及中距离的投篮练习。增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。

5、中锋: 篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。提高近距离以及中距离的投篮命中率。一对一篮下背身单打。

中锋给其他球员的无球掩护练习。中锋与后卫之间的挡拆配合。

6、中锋与后卫: 中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。中锋与后卫之间的无球掩护。

中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。

五、训练纪律

1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。

2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。）

3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。

4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令，对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则开除出队。

六、考勤制度

1、每天在规定时间对队员进行考勤。

2、如需请假，请提前向队长说明原因，经队长同意后，方可离开。

3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。

4、每月进行考勤情况月汇总，对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚，轻者口头批评，严重可开除出队。

七、结语

经历了新生杯的挫败，我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中，定将按照要求严格训练。加大训练强度，提高球队总体实力。在即将到来的商专杯中，拼尽全力，勇争第一！在比赛中打出风采，为我院争光！

物流与电商学院体育部 二〇一六年十二月十二日