饮食计划2_饮食计划
饮食计划2由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“饮食计划”。
饮食建议
尊敬的会员：需告知您的就是，合理的锻炼+科学的饮食=迅速减脂和塑形，这是唯一而又科学的方法，而我对待我的会员的每一节课都是提前做好的训练计划。为了不让我们的锻炼进入平台期，每节课我们锻炼的身体部位都是不一样的，课程安排都是从内容、心情状态、身体条件等方面人手，但光是这样是不够的，当我们的消耗大于吸收时，我们就能达到减脂的目的。所以吸收是很重要的，在此我做了一份十分详细的饮食建议计划书，以此来帮助我的会员您更科学而又更有效地解决食物搭配的链条，只有这样我们才能更好的减脂和塑造完美的体形。而塑形的道路中全靠我们的坚持和努力，所以希望您一定要配合我的饮食建议，不要让自己的努力付之东流。
减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
注意：以下只准食一份
早餐：时间：7—8点。起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。当日：1、2、3、水果2个（可以是任何时令水果。如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）大番茄两个加一条小黄瓜 水果15粒加三条小黄瓜
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
异日：
1、一杯脱脂奶，150毫升，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜2、3、4、5、6、7、一碗小米粥，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜 麦片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，乌龙茶一杯，一个鸡蛋 粟米片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 西梅五粒，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，酸梅汁一杯，一个鸡蛋
注意：避免烧饼、油条，油炸饼，面条或用油做的汤类，总之面食和油脂高的食物早餐不建议吃。
午餐：时间：11—12点。（一小碟少油的蔬菜，肉类，米饭为宜）
当日：
1、水煮鱼类（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果（一颗苹果、番茄）清茶一杯2、3、4、5、6、7、8、9、炒白菜，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 清炖豆腐，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆皮，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 炒豆芽，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆角，鸡肉少油，清茶一杯 番茄鸡蛋三文治一份，清茶一杯 鸡蛋面一碗，清茶一杯 菠菜面一碗，清茶一杯
注意：青菜每次的含量为150克（豆制品，白菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，青椒，生菜沙拉一份，沙拉可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）异日
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，再选择下列任何一个午餐组合。
1、2、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿，麦片粥可促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥功效）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
如果下午有很饿的感觉那么下午茶：
吃2片高纤苏打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）
午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。
油炸类食物食用时，尽量少食用，用食的话，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：时间：5—7点。运动前一个小时饮食1、2、3、4、半碗米饭，水煮青菜，鱼肉50克 米粥一小碗，一个面饼类，蔬菜100克 米粥一小碗，鸡肉50克，蔬菜100克 4—7片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）运动后两个小时进餐：1、2、3、温水一杯，水果1个（不要吃香蕉和西瓜）温水一杯，大番茄1个加1条小黄瓜 温水一杯，水果15粒，1条小黄瓜
不运动的晚餐
当日
晚餐：晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三
小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。1、2、3、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥、小米粥、玉米面粥）水煮菜150克，米饭半碗，鸡或鱼（50克）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
异日：
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合1、2、3、4、5、清蒸鸡胸肉一份，或切面后用高汤煮熟，豆腐2块 去皮鸡腿一支，豆腐2块 清蒸鱼一条（小），豆腐2块 瘦肉8片，可以清蒸也可用高汤煮熟，豆腐2块 水煮青菜200克，半碗米饭
注：运动后一小时内不能进食，不要吃红色肉类，不能喝可乐等含碳水化合物的饮料，不要喝酒。
希望尊敬的会员按照我给您做的饮食建议去执行，从改善我们的饮食习惯做起，为完成您的训练目标，完善体形，让我们一起努力吧！！
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