春季减肥食谱周计划例1_一周快速减肥食谱

春季减肥食谱周计划例1由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“一周快速减肥食谱”。

春季饮食减肥计划(一周减肥食谱)星期六

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；餐点：木瓜一块，酸奶一杯；

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

星期天

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。餐点：橙子一个；

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

星期一

早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。餐点：草莓几颗，杏仁几颗

午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。

星期二

早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

餐点：酸奶一杯，橙子一个。

午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

星期三

早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

餐点：杏仁几颗，木瓜一块。

午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐点：柚子一块。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

星期四

早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

餐点：酸奶一杯，柚子一块。

午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。

星期五

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

餐点：橙子一个，果冻几颗。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。

餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麦片粥

材料：燕麦片100克，牛奶1瓶（约225克）、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。

做法：

①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。

②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料：芹菜120克、百合（鲜）100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。

做法：

①将芹菜和百合洗干净，芹菜切成4厘米长段，放入沸水焯一下，捞起，控干水分，放凉。

②红尖椒去蒂籽，洗净切成细丝；鲜姜去皮洗净切成细丝。

③坐锅点火倒入香油和辣椒油，至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉

④将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中，倒入制法3备好的酸辣汁腌渍20分钟，然后装入盘中拌匀即可。

3、田园沙拉

材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。

做法：

①将莴苣剥开清洗并擦干；大蒜压碎后再细切。

②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。

③将材料搅拌后洒上柠檬汁。

④将拌好的沙拉放入冰箱约＋分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油。

4、苦瓜瘦肉汤

材料：瘦猪肉250克，苦瓜400克。精盐适量。

做法：

①将苦瓜去瓤切成块；瘦猪肉也切成块。

②锅中放水煮开后，放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味，待猪肉煮透即可起锅食用。

除了按照以上的一周减肥食谱饮食外，每天早上起床要跑步30分钟，晚上9点半后做30分钟的瑜伽运动，减肥的效果会很好。

相信经过一周减肥计划后，大部分人都会减轻体重不少，皮肤也会变好。当然这是快速减肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不适长期使用。