少年宫特色跳绳训练计划

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少年宫特色跳绳

训练计划

罗国刚 张少华 郎朝杰 李云义

跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。

一、活动形式与内容： 内容：跳绳

形式：少年宫特色跳绳班全体学生。

二、活动目的：

1、为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平。

2、提高竞赛水平。

3、培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及玩强的意志和奋发向上的精神。

4、参与学校的各项比赛及时对外展示表演，宣传与促进跳绳活动的开展。

三、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排

1、训练要求

A、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

B、教师关注全体学生的训练。

C、教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

D、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

E、注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。

2、时间安排

A、学生可利用课间的时间自行练习。B、每周的少年宫活动时间集体训练。

四、本期训练类容及预计达成目标

训练类容：

一、短绳

1、一分钟快速跳绳

2、挽花跳

3、换脚跳

4、自由跳

5、双飞跳

6、及第跳

7、四方步

8、钟摆跳

9、自主创新动作。

二、长绳

8、双摇

6、绳中怪异

10、十字绳

12、绳中绳

13、自主创新动作。预计达成目标：

1、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段，掌握跳绳的基本技巧。

2、对于高级班的同学，要求会以上短绳和长绳的所有动作，并且至少有两种以上短绳特长，能跳两种以上长绳跳的比较好，并且具备简单的长短绳编排创新能力。

3、对于中级班的同学要求学会以上所列所有长短绳动作。并练习至少一种短绳特长。

4、对于初级班的同学，必须学会以上所列所有短绳动作。至少选择一种短绳动作作为特长练习。