美国最著名弹跳训练计划AirAlert_3_美国著名纵跳训练计划
美国最著名弹跳训练计划AirAlert_3由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“美国著名纵跳训练计划”。
美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力来源： 胡豪的日志
第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤！!
第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳 1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练 1.站立,怀抱篮球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势 4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
时间表
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