人体工程锻炼计划_授课计划人体工程学

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人体工程

这一学期的主要任务是锻炼臂力，同时也要适当锻炼腿部的力量。为了更好的锻炼身体，特制定如下锻炼计划。

一、在臂力方面的锻炼（主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌）：

1、哑铃弯举：每天早晨、中午和晚上分别做3组哑铃弯举锻炼，每组20次，做完一组后休息1分钟，在进行下一组。

2、俯卧撑练习：每天晚上进行3组俯卧撑锻炼，开始阶段每组15个，然后逐渐增加每组的数量。每组间隔一分钟。

3、双杠练习：每天晚上回宿舍时，绕道至体育场双杠处，进行练习，掌握基本动作。

二、在腿部肌肉方面的锻炼

1、蹲起练习：每天中午做3组蹲起练习，开始时每组25次，以后逐渐增加到每组40次，每组间隔一分钟。（也可以和哑铃弯举锻炼交替进行。）

2、跑步：每周三、周五晚上到操场跑步，开始时可以跑三圈，按后逐渐增加到五圈。（注：周三、周五晚上，先做完双杠锻炼，再做跑步。）

3、爬楼梯：如果时间不是很紧，那就选择爬楼梯，而不是等电梯。

三、锻炼自助餐

如果时间较多，身体并不是很累，可以再增加以下一些锻炼。

1、仰卧起坐：躺在床上之后，可以先做一定数量的仰卧起坐，然后再睡觉。

2、压腿练习：可以在每次到操场上练习时，进行压腿练习，这样可以增加身体的柔韧度。

心动不如行动，制定了这个计划，我就要坚持做下去。相信几个月后，我的臂力和腿部力量会有很大提高。