初三体育计划_初三体育工作计划
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西山农场学校2010-2011学年第二学期
初三体育训练计划
为提高初三学生身体素质、运动技能，使之从容应对初三体育中考，并取得理想成绩，特针对初三体育训练方面做以下计划：
本计划分体育素质恢复阶段、技能巩固提高阶段、综合巩固提高阶段，以时间顺序进行合理安排，以循序渐进原则进行训练。训练时间以早操、课间操为辅，下午专门训练时间为主，力求训练从难、从严、从实战出发，科学合理安排训练负荷。
一、体育素质恢复阶段 2月15日-3月15日
这一阶段主要进行体育素质恢复训练。训练内容以中长跑、上下肢力量、综合柔韧、运动协调能力及运动节奏能力为主。使学生身体从各个方面均达到较好的体育运动状态。
二、技能巩固提高阶段 3月16日-4月15日
这一阶段主要进行实心球、立定跳远、坐位体前屈、中长跑技术训练，从学习技术动作、技战术到掌握并巩固提高这些项目运动成绩，同时不放松体育素质的基本训练。让每一个学生用深厚的身体素质支撑各项运动技术的合理发挥。
三、综合巩固提高阶段 4月16日-5月15日
这一阶段主要进行实心球、立定跳远、坐位体前屈、中长跑运动项目的分项训练，通过分项训练找到学生薄弱环节及技术差异点并进行针对性的指导训练，在训练中插入项目测试，进行分组竞赛，提高学生参训的积极性和主动性，增强学生的竞赛心里，调整学生的运动状态，努力在体育考试前将每位学生的运动竞技状态调整到最佳状态。
西山农场学校体育教师
陈
石 2011年2月15日
初三每周训练及负荷安排
周次 训
练
内
容
1、男子2000米、女子1500米
2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展
第一周3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑
4、柔韧练习
1、男子2000米、女子1500米
2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展
第二周3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑
4、柔韧练习
1、男子2500米、女子2000米
2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展、立远
第三周3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑
4、跑动中的力量分配及节奏
5、柔韧练习
1、男子2500米、女子2000米
2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展、立远
第四周3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑
4、跑动中的力量分配及节奏
5、柔韧练习
男子2500米、女子2000米 分组训练内容
1、实心球技术学习、练习
第五周2、坐位体前屈技术学习、练习
3、立定跳远技术学习、练习 全体基本素质辅助练习
负
荷
中 中 高 高 中 男子2500米、女子2000米 分组训练内容
1、实心球技术学习、练习
第六周2、坐位体前屈技术学习、练习
3、立定跳远技术学习、练习 全体基本素质辅助练习 男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术学习、练习
第七周2、坐位体前屈技术学习、练习
3、立定跳远技术学习、练习
全体基本素质辅助练习及中长跑战术意图练习男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术学习、练习
第八周2、坐位体前屈技术学习、练习
3、立定跳远技术学习、练习
全体基本素质辅助练习及中长跑战术意图练习测试各项成绩
男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术练习
第九周2、坐位体前屈技术练习
3、立定跳远技术练习
全体基本素质辅助练习及中长跑节奏练习
中
高 高 中
第十周第十一周第十二周第十三周 男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术练习
2、坐位体前屈技术练习
3、立定跳远技术练习
全体基本素质辅助练习及中长跑节奏练习 男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术练习及测试
2、坐位体前屈技术练习及测试
3、立定跳远技术练习及测试
全体基本素质辅助练习、中长跑呼吸节奏练习及测试男子3000米、女子2500米 分组训练内容
1、实心球技术练习及测试
2、坐位体前屈技术练习及测试
3、立定跳远技术练习及测试
全体基本素质辅助练习、中长跑呼吸节奏练习及测试男子2500米、女子2000米 分组训练内容
1、实心球技术练习及测试
2、坐位体前屈技术练习及测试
3、立定跳远技术练习及测试 中长跑练习及测试
高
高 中 中
