减肥计划方案_减肥项目计划方案

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健康减肥计划方案

饮食方面:

早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油腻的和辣的)

晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)

晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝,运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)运动方面:

饭后半个小时后再锻炼

早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上.)

晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)

训练安排:

周一,周二,周四,周五周日

开始需做准备活动,十分钟的跑步机,十分钟自行车,十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可.