l啦啦操训练计划_啦啦操训练计划

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2016啦啦操训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

二、训练阶段划分 第一阶段:(调整期)周数:1周训练主要目标 1.选拔队员

2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形：四个八拍

第二阶段(第一准备期)周数: 1周训练主要目标 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习花球啦啦操

2.体能训练

3.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 4.表现力训练

第三阶段(第二准备期)周期: 1周训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.比赛套路、难度动作训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

第四阶段(竞赛期)周期: 5周主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

三.训练内容纲要 1.技术训练

A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B.全国花球啦啦操规定套路 C.参赛队形和套路训练.D.表现力发展和训练.E.心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈