饮食计划.doc1_饮食营养计划

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饮食计划

早餐：1小米粥一碗，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，香蕉一根牛奶一杯，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，苹果一个

午餐：青菜一盘，肉50克，米饭50克，食用菌和海生植物50克

其中青菜以绿叶菜为主，保证膳食纤维和维生素的补充。青菜的选择如：芹菜，蒜薹，莴苣，西兰花，油菜，菠菜，黄瓜等 青菜的食用方法：把青菜切成小块用水煮熟加上调味料滴几滴香油.肉以白肉和无色肉为主，红肉只吃牛肉，不要吃猪肉。晚餐：青菜一盘（和中午的一样）可以变换菜种，猕猴桃一个。晚上饿了用水果蔬菜填饱肚子。注意水果中西瓜，榴莲，香蕉等热量较高的水果不要吃，蔬菜中甜菜，胡萝卜等糖分高的不要吃