尚中田径队训练计划_专业田径队训练计划

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尚中田径队训练计划

周一：活动800m，反应速度练习，短跑：100m×2，中长：1000m 周二：活动800m，短跳田径辅助练习，（小步跑+半高抬+高抬）×（5〞+15〞+20〞）×3组，后蹬跑变加速跑200m强度，600m×2（中长）。

周三：活动800m：跨栏基础训练，800m中长耐力力量15kg×20次×5，练习加速跑30m×5，注重放松。

周四：活动800m，短跳跳深练习，600m跑，中长：60%强度，300m×3，放松400m。

周五：活动800m，垫上运动，腹背肌，打腿，蹬腿，俯卧撑，跪卧起，立卧撑30〞×3,50m×4,中长变速跑（100m快+100m慢）共1000m，加速跑30×2。

注意：以上训练完，均要求多放松。