足球队训练计划._足球队训练计划
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足球队训练计划(一训练时间
每周一、二、三、四、五下午四点五十到六点十分。(二训练原则
1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。(三训练计划及内容 可以分三个阶段: 第一阶段
一、身体训练(一身体训练的目的培养学生反应灵敏,并提高身体素质。(二身体训练的主要内容 1.以跑为主的身体训练。(l慢跑。
(2变速跑。
3、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练(一技术训练的目的 1.训练学生熟悉球性。
2.让学生准确掌握技术动作要领。(二技术训练的主要内容
1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.单一的射门训练和接球后的射门训练。(三守门员的训练 1.手型训练。2.自由训练。
3.下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练(一战术训练的目的 l.培养接球和进攻意识。2.培养阻击和防守方法。(二战术训练的主要内容
1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。
3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛(一目的1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。
2.通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。(二比赛方法
1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.小场地比赛。第二阶段
一、身体训练(-身体训练的目的1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2.让学生学习正确的快跑动作。(二身体训练的主要内容 1.学做简单的专项准备活动。2.以跑为主的身体灵敏、速度训练。
(1变速跑。(2耐久跑。
(3曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。3.蛙跳。
4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练(一技术训练的目的提高带球能力和运球的技术。(二技术训练的主要内容
1.以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。
2.让学生学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。
3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4.学习移动时的传接球。(三守门员的训练
1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2.进行接射门练习。
3.巩固上手球和下手球的接球方法。
4.学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练(-战术训练的目的1.培养接球、传球的集体进攻意识。2.培养防守和站位,增强集体防守意识。
3.通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。4.接自抛球练习。(二战术训练的主要内容
1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5.学掷界外球。
四、游戏和比赛(一目的1.通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。2.通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。3.提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球c(二游戏比赛方法
1,一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2.小场地比赛。第三阶段
(一身体训练的主要内容
1、短距离冲刺训练。
2、折回跑:15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
3、耐力跑练习：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。
4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的 1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同 时培养学生在运球时开阔视野。3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤 其是摆动脚的方法。
（二）技术训练的主要内容 1．有节奏地快速带球。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。
三、足球战术训练（－）技术训练的目的 使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技 能。
（二）战术训练的主要内容 1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．练习掷界外球战术。
6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的 1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高 战斗力。3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好 技术战术才能使比赛取胜。
（二）游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。2.点球大战。
2、小场地比赛。
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