田径队周训练计划_小学田径队周训练计划

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福州二中校学生

田径

队月练计划

项目： 短跑、跳远、三级跳 队员人数： 8 训练教师： 张祖仁

训练时间：2012年2013 每次1小时半左右（放晚学后从4点40到六点5分）

训练方法：1---3月 训练内容：

1、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

2、柔韧性训练：行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿

3、反应训练：交叉线跑、之字型跑、往返摸线

4、耐力训练：大步跑4圈

训练安排： 4-----6月

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组 星期6（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2 连续蛙跳 10米×3组 星期三早上（速度）：

1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 7-----9月1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 星期6上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组 9------12月

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组 星期6上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米