田径队周训练计划_小学田径队周训练计划
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福州二中校学生
田径
队月练计划
项目： 短跑、跳远、三级跳 队员人数： 8 训练教师： 张祖仁
训练时间：2012年2013 每次1小时半左右（放晚学后从4点40到六点5分）
训练方法：1---3月 训练内容：
1、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走
2、柔韧性训练：行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿
3、反应训练：交叉线跑、之字型跑、往返摸线
4、耐力训练：大步跑4圈
训练安排： 4-----6月
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组 星期6（力量）：
1、跳跨栏 15米×3组 2 连续蛙跳 10米×3组 星期三早上（速度）：
1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 7-----9月1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 星期6上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组 9------12月
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组 星期6上（体能）：
1、慢跑1500米
2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米
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