田径训练计划内容_田径的训练计划
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田径队训练年计划
一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。
二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。
三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。
四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。
（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。
1、训练时间：为两至三个月的时间。
2、训练内容：（1）负重练习；（2）高抬腿、后蹬跑等等练习；（3）单、双脚跳，纵跳摸高等等练习；（4）压肩、压腿等等练习；
（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。
（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。
1、训练时间：三至四个月。
2、训练内容：（1）跑类练习。
A：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
B：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
C：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：
A：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
B：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。
A：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。
（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。
1、训练时间：一至两个月。
2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。
以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。
（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。
（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：A：参加比赛的各个项目。
B：赛后的调整训练。如：放松训练（以游戏形式开展）；总结会（通过表彰获奖运动员来激励其他运动员）；项目调整；运动员的调整等等。
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