初三假期训练计划_初三假期学习计划

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初三寒假体育训练计划

一、测试项目及评价标准

淄博市教育局要求，从2014年开始，体育中考按照《国家学生体质健康标准》规定的测试项目，确定每个考生必测1项（满分40分），选测2项（满分各为15分），共计3项。其中，必测项目：男生1000米跑，女生800米跑。选测项目：第一类：坐位体前屈、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、立定跳远、跳绳；第二类：篮球运球、足球运球、排球垫球。从上述2类项目中选测2项。其中由市教育局在每年测试前两个月从第一类中随机选定1个测试项目并公布，由学生根据自己特长在第一类剩余项目和第二类项目中自选1个测试项目。

二、为更好的提高学生身体素质，让学生及早养成锻炼习惯，特制定体育假期计划，具体如下：

周一、耐力练习（20分钟匀速跑练习）、体前屈练习(三组20秒的拉伸）。周二、力量练习（俯卧撑、收腹跳三组每组20个、跳绳两组每组200个）。周三、速度练习（高抬腿两组每组30个、50米的冲刺跑3组）。

周四、力量练习（仰卧起坐两组每组60个、立卧撑两组每组20个、跳绳练习）。周五、耐力练习（20分钟的跑走交替练习）、体前屈练习（三组20秒的拉伸）。周六、学生自测练习。

周日、调整恢复放松。

体育锻炼贵在坚持，努力培养运动习惯，为给初四减轻负担，家校齐心一起加油！