寒假锻炼计划_假期体育锻炼计划

寒假锻炼计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“假期体育锻炼计划”。

第一个周期（两周）：

1、晨练： 第一个周期（两周）： 起床时间：6：50跑步前准备：跳绳200个

跑步时间：7：15-7：30步行15分钟（咬咬牙，记住你要带着某人去走遍大江南北）大声朗读古文（睡前看过）15分钟背英语单词30分钟洗澡（热水冲洗）5分钟

2、上午学习：9：30-11：00一篇教案多余时间看图书馆借来的书，记写读书心得！！（周颍你可以想到什么记什么，切勿看过忘记，那还不如不看）

3、下午，自由安排时间，保证1小时半的阅读量。左右手各做3组哑铃

4、晚上，写一篇教案，看一篇古文，外加半小时的阅读量。做2组俯卧撑，2组仰卧起坐，2遍瑜伽动作；11点钟睡着（11点钟最好已经入睡）（如果一次性做不到就保证完成总量）

第二个周期：

1、晨练：跳绳为300个；跑步时间仍为15分钟，加100米冲刺；其余不变

2、上午：不变

3、下午：哑铃加2组

4、晚上：俯卧撑与仰卧起坐各加2组，瑜伽动作不变

第三周期：

1、晨练：跳绳为500个；跑步时间为20分钟，加200米冲刺；其余不变

2、上午：不变

3、下午：哑铃再加1组

4、晚上：俯卧撑与仰卧起坐再各加1组，瑜伽动作不变

随后保持不变，根据自己的身体状态进行调整，可以多利用学校的一些锻炼器具，不求打造完美身形，最起码让自己健健康康，耐力十足，加油吧，少年！（不知道这个称呼还能用几年）

2014年冬于上海

周颍