齐贤镇中学摔跤队暑期集训计划_中学教师暑期培训计划

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齐贤镇中学摔跤队2014年暑期集训计划

一、集训基本情况

集训时间：7月1日—7月15日暑期常规集训

8月10日—8月25日省运会队员及部分重点队员外出集训（地点未定）集训地点：齐贤镇中学摔跤馆

领队：周海亮

教练员：滕世军潘建国

运动员：

倪新利高飞宇吴科铭董佳民陈佳伟王泸伟 黄汉峰刘俊杰陈立国孙超群俞卿浩李董波朱辰恩尉翔谢邯飞叶海飞朱华棋余剑飞黄紫燕朱珂青徐玲孙梦依蔡泽丹李瑶莹

二、具体训练作息时间安排

上午：7：30——8：30起床、早饭

8：30——10：30训练

10:30——12：00调整、午饭

下午：12：00——13：30午睡

13：30——14：30学习、作业

14：30——16：30训练

16：30——17：30调整、晚饭

晚上：17：30——18：30作业

18：30——20：30训练

20：30——21：30洗漱、熄灯 张恒王祝琪 任敏敏 胡利阳谢蒙福杜秋萍

三、训练计划

星期一：

上午：垫上

（1）准备部分 游戏30分钟（2）把位抢夺，把位接技术半对抗，边界对抗1分钟六组。

（3）跪撑对抗30秒六组

下午：田径场

（1）慢跑两圈冲一圈，活动关节（2）五个60米、一个800米

（3）柔韧性练习：压腿、踢腿、倒立、下腰（4）垫上摔布人

（5）放松练习

晚上：垫上

（1）准备部分20分钟（2）技巧滚翻，颈部活动桥摆过头翻

星期二：

上午：垫上

（1）准备部分 游戏30分钟（2）体能练习，跪撑搓爬

下午：力量房

(1)校园跑8圈中速，压腿、踢腿、跑跳、单个技术练习

（2）分组力量小到大下百分之四十6个每组：卧推、深蹲、硬拉、侧拉推举、锁铃上举10次5组。垫上摔过胸、反抱。

（3）放松练习。

晚上：垫上

（1）准备部分20分钟

（2）技巧、空动作、把位带动、把位带动接技术。30分钟

（3）颈部活动桥摆过头翻后倒成桥等10分钟

（4）跪撑练习30分钟

星期三：

上午垫上

（1）准备部分游戏，游戏30分钟

（2）压肩压髋活动颈部、桥摆、侧卧起桥、过头翻、绕头跑、后倒成桥10分钟

（3）把位抢夺，把位接技术10分钟

下午：垫上

（1）准备部分技巧滚翻练习30分钟(2)技术动作复习30分钟

（3）对抗练习站立1分30秒跪撑三十秒六组（4）跪撑练习:30秒互换8组

（5）沙包滚桥练习10次三组

（6）铃片力量30秒每项六项三组（7）放松练习

晚上：摔跤馆 调整练习观看摔跤技术录像比赛录像

星期四：

上午田径场

（1）校园跑三圈活动关节，足球练习（2）双杠练习

（3）柔韧性放松练习。

下午：垫上

（1）准备部分游戏，游戏30分钟（2）把位抢夺，把位接技术10分钟

（3）转移潜入抱折接跪撑练习20分钟（4）跪撑对抗30秒互换5组

（5）放松练习。

晚上：垫上摔布人

星期五：

上午：垫上素质

（1）准备部分活动关节滚翻技巧练习

（2）素质练习：蛙跳、鸭子步、抱膝跳、推小车、扶人抱跑等40分钟 下午：垫上

（1）准备部分游戏、技巧滚翻、压肩颈、桥摆等30分钟

（2）站立技术，跪撑技术练习1小时

（3）放松下课

晚上：垫上

（1）准备部分技巧滚翻练习30分钟（2）配对技术研究

（3）放松下课

星期六：

上午：垫上

（1）准备部分活动关节技巧技术练习30分钟

（2）把位抢夺，把位接技术半对抗，边界对抗1分钟六组。

（3）跪撑对抗30秒六组

（4）教学对抗三局每人

（5）下腰 空翻练习。

下午：调整

星期天：休息

绍兴县齐贤镇中学

2014年6月18日