减肥计划_最佳减肥计划

减肥计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“最佳减肥计划”。

减肥第一周：7月16日-7月23日

1.早上控制在7点左右起床，整理完毕后，喝一杯250毫升的温开水。

2.大约七点半步行上班，20分钟左右；到办公室开电脑，整理一下，泡一杯燕麦，加蜂蜜

或者牛奶做为早餐（不允许一边上网一边吃早餐）；开早会，至少在餐后站立15分钟以上。

3.九点半喝一杯250毫升的温开水。

4.11点半喝一杯200毫升的温开水。

5.中午正常进食，吃八分饱，米饭大概吃以前的四分之三，菜以清淡为主，多吃蔬菜，少

吃油腻的东西，肉也尽量以禽类和鱼类的肉为主。中餐之后必须站立半小时以上。（不允许一边吃饭一边上网）

6.13点钟喝一杯200毫升的温开水。

7.15点钟喝一杯花茶。

8.17点离开办公室之前喝300毫升的温开水。

9.大约在五点十分离开办公室，步行20分钟到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。

10.晚餐时，如吃米饭，只需吃平时的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉类和肉类的食

物；吃面食的话，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，酱最好选用低脂肪的。

11.吃好饭，洗碗，站立半小时以上方可坐下；饭后半小时吃一个苹果。

12.20：00-21:00进行运动，做好准备工作和运动完毕之后的舒缓工作。

13.21:10开始洗外衣。

14.大约21:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

15.22点喝一杯150毫升的温开水，然后洗内衣裤。

16.22点40分上床，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，前面三天做100下，后面四天

做200下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

17.23点左右准时睡觉。

备注：在办公室尽量多走动，不要一直坐着；

这周内最好不要吃任何零食和饮料；最好不要吃油炸类的东西；

六点之后原则上不允许吃任何东西，除苹果和水之外；

要养成饭前喝汤的习惯，最好选择在中午，晚饭要少喝，且要慢慢喝；

饭也要尽量慢食。

需做的准备工作：买燕麦片与蜂蜜；买花茶；买苹果和其他的水果；每天晚上带一壶水上楼；准备好有刻度的杯子与泡茶及泡燕麦的陶瓷杯：选好跳舞的曲子；最好自

己开始学会烧菜，方可带饭。